वयाच्या तिशीनंतर प्रत्येकाची हाडे कमकुवत होऊ लागतात. मग तो पुरुष असो किंवा महिला. त्यामुळे शरीराच्या अवयवांची कामे करण्याची शक्तीही कमकुवत होऊ लागते. वयाच्या 30 वर्षानंतर तुमच्या खाण्यापिण्याची योग्य काळजी घेतली नाही तर शरीरात प्रथिने, जीवनसत्त्वे, फायबर, कॅल्शियम आणि लोहाची कमतरता निर्माण होते. त्यामुळे अंधुक दृष्टी, गुडघेदुखी अशा समस्या उद्भवू लागतात.
कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा
वाढत्या वयाबरोबर आपली हाडे कमकुवत होऊ लागतात. त्यात महिलांना मुलं झाले तर त्यांना अजूनच त्रास जाणवू लागतो. त्यामुळे शरीरात कॅल्शियमची कमतरता होते. यासाठी तुम्ही दूध, दही, चीज, बदाम, ब्रोकोली इत्यादी गोष्टी तुमच्या आहार समाविष्ट करा.
लोहयुक्त पदार्थ खा
तिशीनंतर स्त्रियांमध्ये एक सामान्य समस्या म्हणजे लोहाची कमतरता निर्माण होते. ज्यामुळे थोडे काम करूनही त्यांना थकवा जाणवतो. शरीरात रक्ताच्या कमतरतेमुळे हा अशक्तपणा सुरू होतो. यापासून बचाव करण्यासाठी आपण हिरव्या भाज्या, वाटाणे, गूळ, मनुके, भोपळ्याच्या बिया, बीट, गाजर इत्यादी लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.
पालेभाज्या खा
आजकाल बहुतेक लोकांची लग्ने उशिरा होतात, त्यामुळे अनेकवेळा लोकांना गरोदरपणात समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत हिरव्या पालेभाज्या, सोयाबीन, पालक, मेथी आणि लिंबूवर्गीय फळे आपल्या आहार योजनेचा भाग बनवणे आवश्यक आहे.
अधिक फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
वाढत्या वयानुसार, तुम्ही अधिक फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे, जे तुमचे चयापचय मजबूत ठेवण्यास मदत करते आणि नंतर रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवते. हे रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास देखील मदत करते आणि भरपूर फायबर वजन नियंत्रित ठेवते.
हार्मोन्सचे संतुलन राखणारे पदार्थ
या वयात हार्मोनल असंतुलनाची समस्या झपाट्याने वाढते, त्यामुळे ती नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि त्यासाठी अश्वगंधा, तुळशी, ब्रोकोली, ग्रीन-टी, सफरचंद, सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया, ब्लू बेरी यासारख्या गोष्टींचा वापर करा. करू शकतो.
