व्यायाम हा सर्वच वयोगटातील व्यक्तीसाठी फायदेशीर मानला जातो. कारण, व्यायाम केल्याने फक्त शरीरच तंदुरुस्त राहत नाहीतर मनामध्येही नवीन चैतन्य निर्माण होते. पण वृद्धांबाबत कोणता व्यायाम फायद्याचा ठरतो हे अनेकांना माहिती नसते. त्याचीच माहिती आम्ही तुम्हाला देणार आहोत.
वृद्धांसाठी घरी व्यायाम केल्याने फायद्याचे ठरू शकते. व्यायामामुळे त्यांची गतिशीलता, विचार, संवाद आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. वृद्धांसाठी अनेक घरगुती व्यायाम आहेत. त्यात वॉल पुश-अप हा एक चांगला व्यायाम प्रकार आहे. त्यासाठी तुम्ही भिंतीकडे तोंड करून उभे राहावे. छातीच्या उंचीवर आपले हात भिंतीवर ठेवावेत. तुमचे हात वाकवा आणि कानाकडे आणावेत. मान/हनुवटी मागे तुमचे पाय भिंतीपासून एक-एक करून दूर हलवावेत.
जोपर्यंत तुम्ही भिंतीच्या दिशेने 30 अंशांच्या कोनात वाकत नाही. याचा फायदा हात, छाती, पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंना होईल. मानेची वर्तुळे हळूहळू आणि हळूवारपणे आपले डोके गोलाकार हालचालींमध्ये फिरवा. प्रथम उजवीकडे, नंतर डावीकडे. यामुळे मानेचे स्नायू मोकळे होतील. तसेच जमिनीवर किंवा चटईवर सरळ झोपा. आपले हात सरळ ठेवूनही व्यायाम करता येऊ शकतो.
