शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे अनेक शारीरिक समस्या निर्माण होतात. कॅल्शियमची मात्रा वाढविण्यासाठी अनेकदा आपल्याला नियमित दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. काही लोकांना दूध प्यायला आवडत नाही. त्यामुळे ते अनेकदा दूध पिणे टाळतात. जर तुम्हीसुद्धा दूध पीत नसाल, तर तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने शरीरात कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवू शकता, चला तर जाणून घेऊयात त्या पद्धती.
1. दही – दह्यात सर्वात जास्त कॅल्शियमचा साठा असतो. स्मूदीजमध्ये तुम्ही दही खाऊ शकता.
2. मसूर – मसूर हे प्रोटीन पॉवरहाऊस आहे. केवळ शाकाहारी प्रथिनेच देत नाहीत, तर अर्धा कप शिजवलेल्या मसूरातूनही तुम्हाला 8 ग्रॅम फायबर मिळते. फायबर तुमच्या हृदयासाठी चांगले आहे. तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवते.
3. शिया सीड – शिया सीड देखील पोषक असतात. ते प्रथिने, फायबर आणि ओमेगा -3 शरीराला देतात. तुम्ही त्यांना स्मूदीमध्ये मिसळू शकता. टोस्टसाठी शिया सीड जाम बनवू शकता.
4.चीज – दह्यापेक्षा कॉटेज चीजमध्ये सोडियमचे प्रमाण थोडे जास्त असते. त्यामुळे मीठाचे सेवन पाहून खाणे गरजेचे आहे. चीज डिप म्हणून अनेकांना आवडते.
5. बीन्स – मसूर प्रमाणेच, बीन्स फायबर शरीराला देतात. जे आपल्यापैकी बहुतेकांना पुरेसे मिळत नाही. शिवाय, बीन्स हे लोहाचे उत्तम स्त्रोत आहेत.
6. पीनट बटर – पीनट बटर आणि शेंगदाणे फायबर, प्रथिने आणि फॅट्सने भरलेले असतात. पौष्टिकतेचे ते विजयी संयोजन तुम्हाला परिपूर्ण ठेवण्यास मदत करते. अनेक जण टोस्टवर पीनट बटर लावून खातात. स्मूदीमध्ये ते मिसळल्यास वेगळी चव येते.
7. बदाम- शेंगदाण्यांप्रमाणेच बदामाही फॅट्स, फायबर आणि प्रथिने यांनी परिपूर्ण आहे. भूक कमी ठेवण्यासाठी ते एक उत्तम शाकाहारी पर्याय आहे.
