पुणे: सकाळी उठल्यावर होणारा त्रास आणि रक्तातील शर्करा (शुगर) यांचा थेट संबंध असू शकतो. जर तुम्हाला सकाळी उठल्यावर थकवा वाटत असेल किंवा काहीही न खाल्ल्यामुळे डोकेदुखीचा त्रास होत असेल, तर याकडे दुर्लक्ष करू नका. ही बातमी याच विषयावर प्रकाश टाकते.
सकाळी उठल्यावर शुगर कमी असणे म्हणजे काय?
जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी ७० mg/dL पेक्षा कमी होते, तेव्हा त्या स्थितीला ‘हायपोग्लायसेमिया’ किंवा रक्तातील साखर कमी होणे असे म्हणतात. सकाळी उठल्यावर चक्कर येणे, घाम येणे, थकवा वाटणे, गोंधळल्यासारखे होणे किंवा डोके दुखणे ही त्याची प्रमुख लक्षणे असू शकतात.
डोके दुखी आणि शुगरचा संबंध
जेव्हा शरीरातील साखरेची पातळी कमी होते, तेव्हा मेंदूला आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळत नाही. यामुळे मेंदूच्या नसांवर ताण येतो आणि डोकेदुखी, चिडचिड किंवा थकवा जाणवतो. जर तुम्ही रात्रीचे जेवण वेळेवर घेतले नसेल किंवा जेवणात कर्बोदकांचे प्रमाण खूप कमी असेल, तर सकाळी उठल्यावर साखर कमी होऊन डोके दुखीचा त्रास होऊ शकतो.
काय करावे? (उपाय आणि व्यवस्थापन)
१. १५-१५ चा नियम (15-15 Rule): जर शुगर कमी वाटत असेल, तर १५ ग्रॅम जलद कर्बोदके (उदा. अर्धा कप फळांचा रस किंवा साधे साखरयुक्त पेय) घ्या. १५ मिनिटे थांबा आणि पुन्हा एकदा तपासा. जर साखर वाढली नसेल, तर पुन्हा १५ ग्रॅम कर्बोदके घ्या.
२. संतुलित आहार: रात्रीच्या जेवणात प्रथिने (Protein) आणि कर्बोदके यांचा समतोल ठेवा, ज्यामुळे रात्रभर रक्तातील साखर स्थिर राहील.
३. नियमित जेवण: जेवण टाळू नका किंवा खूप जास्त वेळ उपाशी राहू नका.
४. वैद्यकीय सल्ला: जर हा त्रास वारंवार होत असेल, तर स्वतःहून औषधांत बदल करू नका. त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण हे रक्तातील इन्सुलिनच्या चुकीच्या प्रमाणामुळे किंवा इतर वैद्यकीय कारणांमुळे असू शकते.
