गर्भधारणेचे नऊ महिने हे स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर आणि अविस्मरणीय क्षण असतात. या दरम्यान तिच्यामध्ये अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात, ज्यासाठी तिला स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी लागते. त्यामुळे या काळात आहाराबाबत काळजी घेण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. त्यात चालणे हे महत्त्वाचे मानले जाते. त्याचे फायदेही अनेक आहेत. त्याचीच माहिती आज आपण घेणार आहोत…
चालणे हा एक एरोबिक व्यायाम आहे, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारण्यास मदत करतो. नियमित चालणे तुमच्या हृदयाची गती वाढवू शकते आणि तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसाची क्रिया मजबूत करू शकते. जे गर्भधारणेदरम्यान संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुदृढ राखण्यासाठी फायदेशीर ठरते. शारीरिक हालचाली, चालणे, झोपेच्या गुणवत्तेमध्ये योगदान देऊ शकते. नियमित चालण्याचा नित्यक्रम स्थापित केल्याने गर्भधारणेदरम्यान झोपेचा त्रास कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तसेच चालण्याने रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे घोट्याच्या आणि पायांमधील सूज कमी होऊ शकते.
रोजच्या आहारात हिरव्या, पिवळ्या फळभाज्या, अंडी, मांसाहार, दूध, दही व ताक आणि सुकामेव्याचे समावेश असावा. दिवसातून तीन वेळा खाण्यापेक्षा 5-6 वेळा खाणे असावे. याच्यासोबत दिवसातून किमान 3-4 लिटर पाणी, नारळ पाणी व सरबत घ्यावे.
नवजात बाळाच्या मेंदू आणि मणक्याच्या विकासासाठी फोलिक ऍसिड गरजेचे असते म्हणून पहिल्या तीन महिन्यात रोज फोलिक ऍसिड व्हिटॅमिनची गोळी घेणे आवश्यक असते.
बाळाचा रक्तपुरवठा त्याच्या आईच्या रक्तातून केला जातो. म्हणून हिमोग्लोबिनची पातळी समतोल ठेवण्यासाठी आईला गरोदरपणामध्ये व गरोदरपणानंतर सुद्धा 180 दिवस रोज एक आयनची गोळी घेणे महत्वाचे असते. बाळाच्या व आईच्या शाररीक विकासासाठी कॅलसियम विटामिन डी घेणे गरजेचे असते. म्हणून गर्भधारणेचे नऊ महिने व प्रसुतीनंतर स्तनपान करेपर्यंत मातेला कॅलसियम व विटामिनच्या गोळ्या देतो.
नियमित चालण्याने तणाव कमी करण्यास फायदेशीर ठरू शकते. चालणे हा एक सौम्य व्यायाम आहे, ज्यामुळे गरोदरपणात वाढलेले वजन नियंत्रित करता येते. हे कॅलरीज बर्न करण्यास आणि निरोगी राखण्यास मदत करते, जे गर्भवती महिलेच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या विकासासाठी महत्वाचे असते. परंतु, गरोदरपणामध्ये करायचे व्यायाम हे डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार करावेत. व्यायाम केल्याने गरोदरपणामध्ये होणारा मधुमेह व उच्च रक्तदाबाचा त्रास कमी होतो.
Dr Sushma Kunjir
Consultant Obstetrics and Gynacologist
