Urination problem : उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी शरीर हायड्रेटेड (Hydrated) ठेवणे अत्यावश्यक आहे, पण पाणी पिले की लगेच लघवीला जावे लागते, या त्रासाने अनेक जण त्रस्त असतात. यामुळे पुरेसे पाणी प्यावे की नाही, असा मोठा संभ्रम निर्माण होतो. जास्त पाणी प्यायल्यास बाथरूमची वारंवार येणारी फेरी, आणि कमी प्यायल्यास डिहायड्रेशनचा धोका!
या समस्येवर मात करून, शरीराला पाणी जास्त काळ शोषून ठेवण्यास मदत करणारे काही सोपे आणि अत्यंत प्रभावी उपाय आरोग्य तज्ज्ञांनी सुचवले आहेत. हे उपाय पाण्याचे शोषण सुधारून तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवतील, तसेच वारंवार लघवीचा त्रासही कमी करतील.
पाणी पिऊनही शरीर हायड्रेटेड का राहत नाही?
आपले मूत्रपिंड (Kidneys) एकाच वेळी मोठी पाण्याची मात्रा साठवून ठेवू शकत नाहीत. जेव्हा आपण मोठा घोट घेऊन पाणी पितो, तेव्हा शरीर ते पटकन ‘अतिरिक्त’ मानून लघवीवाटे बाहेर टाकते. परिणामी, पाणी प्यायले असूनही पेशींना पाण्याचा योग्य पुरवठा होत नाही.
वारंवार लघवी टाळण्यासाठी काही सोप्या आणि स्मार्ट टिप्स
तुमचे शरीर पाणी जास्त काळ टिकवून ठेवेल यासाठी खालील पद्धतींचा अवलंब करा:
१. पाण्याचे सेवन ‘घोट-घोट’ करा (The Sipping Rule)
एकाच वेळी मोठा ग्लासभर पाणी पिण्याऐवजी, दिवसभर नियमित अंतराने घोट-घोट (Sip by sip) पाणी प्या. यामुळे पाणी शोषले जाण्यासाठी पेशींना पुरेसा वेळ मिळतो आणि मूत्रपिंडावर कोणताही ताण येत नाही, ज्यामुळे वारंवार लघवीची समस्या कमी होते.
२. इलेक्ट्रोलाइट्सचा आधार घ्या
नुसत्या साध्या पाण्याऐवजी, त्यात इलेक्ट्रोलाइट्स (उदा. लिंबू, चिमूटभर मीठ, नारळपाणी किंवा ओआरएस) मिसळा. क्षारयुक्त पाणी शरीराला पाणी जास्त काळ टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि शरीरातील पाण्याचे संतुलन (Fluid Balance) सुधारते.
३. पाण्याचे सेवन ‘खाऊन’ करा
काकडी, टरबूज, संत्री, टोमॅटो यांसारखी पाणी आणि फायबर युक्त फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा. अन्न हळूहळू पचत असल्याने, शरीराला पाण्याचा नैसर्गिक आणि दीर्घकाळ टिकणारा पुरवठा होत राहतो.रात्री झोपण्यापूर्वी लगेच जास्त पाणी पिणे टाळा. यामुळे रात्री वारंवार लघवीसाठी उठावे लागते आणि झोपमोड होते. झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी पाणी पिणे थांबवा. Urination problem
पाणी पिण्याचा ‘हायड्रेशन मंत्र’ हा आहे की, केवळ पाण्याचे प्रमाण वाढवणे पुरेसे नाही, तर ते योग्य पद्धतीने आणि नियमित अंतराने सेवन करणे आवश्यक आहे. ही पद्धत पाळल्यास वारंवार लघवीला जाण्याचा त्रास थांबेल आणि तुमचे शरीर आतून निरोगी राहील.
टिप : काहीही उपचार, घरगुती उपाय किंवा प्रयोग करून पाहायच्या आधी एकदा डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या हं. प्रत्येकाची प्रकृती वेगळी असते, त्यामुळे दुसऱ्याला उपयोगी पडलेली गोष्ट आपल्याला तशीच चालेलच असं नसतं.
