पुणे: आजच्या धकाधकीच्या जीवनात आणि चुकीच्या आहार पद्धतीमुळे अनेकांना पोटातील फुगीरपणा म्हणजेच ‘ब्लोटिंग’ची समस्या भेडसावत आहे. पोट गच्च होणे, गॅस होणे किंवा पोट फुगल्यासारखे वाटणे यामुळे दैनंदिन कामात अडथळे निर्माण होतात. ही समस्या टाळण्यासाठी काही साधे आणि प्रभावी उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:
-
आहारावर नियंत्रण ठेवा: जेवताना घाई करू नका. अन्नाचा प्रत्येक घास व्यवस्थित चावून खाल्ल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि पोटात हवा जाण्याचे प्रमाण कमी होते. जेवणात फायबरचे प्रमाण हळूहळू वाढवा आणि अति प्रमाणात तेलकट, तिखट किंवा मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा.
-
पाण्याचे प्रमाण वाढवा: दिवसभरात पुरेसे पाणी पिणे पचनासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. मात्र, जेवताना लगेच पाणी पिणे टाळावे. जेवणानंतर अर्ध्या किंवा एक तासाने पाणी प्यावे. तसेच, कार्बोनेटेड पेये, कोल्ड ड्रिंक्स आणि सोडा यांचे सेवन करणे पूर्णपणे बंद करावे, कारण यामुळे पोटात गॅस निर्माण होतो.
-
घरगुती उपाय: ब्लोटिंगचा त्रास होत असल्यास ओवा आणि काळे मीठ कोमट पाण्यासोबत घेतल्यास त्वरित आराम मिळतो. तसेच, जेवणानंतर बडीशेप खाल्ल्याने पचन सुलभ होते. आल्याचा छोटा तुकडा किंवा सुंठ चघळल्यानेही पोटातील जडपणा कमी होतो.
-
व्यायाम आणि हालचाल: जेवणानंतर लगेच बसून राहू नका. किमान १० ते १५ मिनिटे शतपावली (हळू चालणे) केल्याने पचनक्रिया वेगवान होते. नियमित योगासने, विशेषतः पवनमुक्तासन केल्याने पोटातील गॅस बाहेर पडण्यास मदत होते.
जर ब्लोटिंगचा त्रास वारंवार होत असेल किंवा त्यासोबत पोटदुखी, मळमळ किंवा उलट्या होत असतील, तर घरगुती उपायांवर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे केव्हाही योग्य ठरेल. ब्लोटिंग ही केवळ खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींचे लक्षण असू शकते, त्यामुळे जीवनशैलीत योग्य बदल केल्यास या समस्येपासून सहज मुक्ती मिळू शकते.
